محققان آمريکايي مي‌گويند نوشيدن آب قبل از غذا به کاهش وزن کمک مي‌کند.

به گزارش خبرگزاري فرانسه، بررسي‌هاي پژوهشگران دانشگاه ويرجينيا تک دو بلکسبورگ نشان داده است نوشيدن آب قبل از غذا سبب ميل کمتر به خوردن غذا و در نتيجه کاهش وزن مي‌شود. محققان پس از زير نظر گرفتن 48 فرد 55 تا 75 ساله که مبتلا به اضافه وزن يا چاقي بودند، متوجه شدند افرادي که 3 مرتبه در روز قبل از هر وعده غذايي 5/1 ليتر آب مي‌نوشند طي 12 هفته، به طور متوسط 4/5 کيلو از وزن‌شان کاسته مي‌شود. به گفته محققان نوشيدن آب قبل از غذا سبب پر شدن فضاي معده و کاهش اشتها و احساس گرسنگي مي‌شود. افرادي که قبل از غذا آب مي‌نوشند، کمتر غذا مي‌خورند و در نتيجه لاغر مي‌شوند. *راه هاي لاغر شدن با آب: - مقدار آبي را که در حال حاضر مي نوشيد، تعيين کنيد. اگر به مقدار کافي آب نمي نوشيد (حداقل 8 ليوان در روز)، سعي کنيد مقدار آن را افزايش دهيد. - قبل از تشنه شدن ، آب بنوشيد. به نشانه هاي کم آبي در بدن خود توجه کنيد. بدن بسياري از افراد در طي روز دچار کم آبي است، ولي خودشان نمي دانند. - نوشيدن آب زياد، ميزان سوخت و ساز (متابوليسم) بدن شما را افزايش مي دهد. تاثير نوشيدن آب در افزايش متابوليسم بدن همانند تاثير ورزش در اين امر است. - آب سرد بنوشيد، زيرا باعث کاهش وزن بيشتري مي شود. نوشيدن آب سرد، کالري بيشتري از بدن مي سوزاند و باعث مي شود بدن، سريع تر آب را جذب کند. ورزش کنيد، روزانه حداقل 8 ليوان آب بنوشيد و پُرخوري نکنيد، آن وقت خواهيد ديد که بدون ايجاد هيچ مشکلي، وزنتان کم مي شود. - نيم ساعت قبل از خوردن غذا، آب بنوشيد. اين کار باعث مي شود احساس سيري کنيد و کمتر غذا بخوريد. - هنگامي که صبح از خواب بلند شديد، يک ليوان آب بنوشيد. اين کار هم به لاغر شدن شما کمک مي کند و هم باعث شادابي پوست و کار بهتر دستگاه گوارشي (جلوگيري از يبوست) مي شود. - هنگامي که بيشتر آب مي نوشيد، بيشتر هم ادرار خواهيد کرد که اين کار باعث مي شود آب هايي که از قبل در بدنتان جمع شده اند، دفع شوند. - براي اينکه دستگاه گوارش تان بهتر کار کند آب بنوشيد. - نوشابه هاي شيرين گاز دار و حتي نوشابه هاي رژيمي (بدون قند) را نخوريد تا لاغر شويد. اين نوشابه ها باعث افزايش اشتهاي شما مي شوند. همچنين کالري زيادي دارند. - مواد غذايي را که آب زيادي دارند، بخوريد؛ مثل کاهو، کرفس، بروکلي، مرکبات (پرتقال، ليمو، نارنگي) ، جوانه گندم و حبوبات. - نوشيدني هاي کافئين دار مثل قهوه، چاي و نوشابه هاي گازدار را که باعث دفع آب از بدن مي شوند، خيلي کم مصرف کنيد. به جاي آنها، از نوشيدني هاي بدون کافئين مثل دوغ و آب ميوه استفاده کنيد. - به آب ميوه کمي آب اضافه کنيد و سپس بنوشيد تا هم ميزان کالري آن کمتر شود و هم در عين حال نوشيدني طعم داري بنوشيد. - غذاهاي پُر آب مثل انواع ميوه ها و سبزي ها، نسبت به غذاهاي کم آب مثل کيک و کلوچه، کالري کمتري دارند. *به اين چند نکته توجه کنيد: 1- هميشه از آب سالم و تصفيه شده استفاده کنيد. 2- سعي کنيد هميشه مقداري ميوه يا سبزي به صورت آماده و شسته شده در يخچال نگه داريد تا هر وقت خواستيد در دسترس باشند. 3- اگر طعم آب خالي را دوست نداريد، کمي آب ليموترش يا پرتقال به آن اضافه کنيد.